倪爱华医生的科普号

同样的瓶子，你为什么要装毒药呢？同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？ 当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。 多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己。 世界上没有一个永远不被毁谤的人，也没有一个永远被赞叹的人。当你话多的时候，别人要批评你，当你话少的时候，别人要批评你，当你沈默的时候，别人还是要批评你。在这个世界上，没有一个人不被批评的。当你的错误显露时，不要发脾气，别以为任性或吵闹，可以隐藏或克服你的缺点。 当你手中抓住一件东西不放时，你只能拥有这件东西，如果你放手，你就有机会选择别的。人的心若死执自己的观念，不肯放下，那么他的智慧也只能达到某种程度而已。 别说别人可怜，自己更可怜，自己修行又如何？自己又懂得人生多少？虽然你讨厌一个人，但却又能发觉他的优点好处，像这样子有修养的人，天下真是太少了。大多数的人一辈子只做了三件事；自欺、欺人、被人欺。 心是最大的骗子，别人能骗你一时，而心它却会骗你一辈子。 恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。请你用慈悲心和温和的态度，把你的不满与委屈说出来，别人就容易接受。 创造机会的人是勇者。等待机会的人是愚者。 多用心去倾听别人怎么说，不要急着表达你自己的看法。 得不到的东西，我们会直以为他是美好的，那是因为你对他了解太少，没有时间与他相处在起。当有天，你深入了解后，你会发现原不是你想像中的那么美好。 这个世间只有圆滑，没有圆满的。 修行要有耐性，要能甘于淡泊，乐于寂寞。 活一天，就是有福气，就该珍惜。 眼睛不要老是睁得那么大，百年以后，哪样是你的。 欲知世上刀兵劫，但听屠门夜半声。不要光埋怨自己多病，灾祸横生，多看看横死在你刀下的众生又有多少？憎恨别人对自己是种很大的损失。 每个人都拥有生命，但并非每个人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命对他来说，是种惩罚。 自以为拥有财富的人，其实是被财富所拥有。 情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在。 随缘不是得过且过，因循苟且，而是尽人事听天命。 当你对自己诚实的时候，世界上没有人能够欺骗得了你。 用伤害别人的手段来掩饰自己缺点的人，是可耻的。 世间的人要对法律负责任。修行的人要对因果负责任。 在你贫穷的时候，那你就用身体去布施，譬如说扫地洒水搬东西等，这也是种布施。 内心充满忌妒，心中不坦白，言语不正的人，不能算是位端正的人。 多讲点笑话，以幽默的态度处事，这样子日子会好过点。 与人相处之道，在于无限的容忍。 不要刻意去猜测他人的想法，如果你没有智慧与经验的正确判断，通常都会有错误的。 要了解个人，只需要看他的出发点与目的地是否相同，就可以知道他是否真心的。 对于人生的道理，首先要确定“道”的方向，其次才能证明道的“理”论价值吧！ 人人有自己的“道”，同时也有心中的秤评价着自己的“理” 为自己的梦想而去想，到自己想到的地方，做自己想做的事，因为你只有一次的人生及一次的机会去做这全部的事。 尝试把自己放在对方的立场，当你感觉受到伤害时，很有可能他也是被伤害 如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。 不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。 学佛是对自己的良心交待，不是做给别人看的。 福报不够的人，就会常常听到是非；福报够的人，从来就没听到过是非。 你永远要感谢给你逆境的众生。 你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你定要放下，才能得到真正的快乐。 当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。 认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。 不要浪费你的生命在你一定会后悔的地方上。 你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。 当你知道迷惑时，并不可怜，当你不知道迷惑时，才是最可怜的你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。你要是一直想改变他，那样子你会很痛苦。要学学怎样忍受才是。你要学学怎样包容才是。 人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。 心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。 当你劝告别人时，若不顾及别人的自尊心，那么再好的言语都没有用的。 不要在你的智慧中夹杂着傲慢。不要使你的谦虚心缺乏智慧。 根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有条疯狗咬你，难道你也要趴下去反咬它吗？ 忌妒别人，不会给自己增加任何的好处。忌妒别人，也不可能减少别人的成就。 多少人要离开这个世间时，都会说出同句话，这世界真是无奈与凄凉啊！ 不洗澡的人，硬擦香水是不会香的。名声与尊贵，是来自于真才实学的。有德自然香。 逆境是成长必经的过程，能勇于接受逆境的人，生命就会日渐的茁壮。 原谅别人，就是给自己心中留下空间，以便回旋。 时间总会过去的，让时间流走你的烦恼吧！ 你硬要把单纯的事情看得很严重，那样子你会很痛苦。 永远扭曲别人善意的人，无药可救。 人不是坏的，只是习气罢了，每个人都有习气，只是深浅不同罢了。只要他有向道的心，能原谅的就原谅他，不要把他看做是坏人。 为了赞美而去修行，有如被践踏的香花美草。 能够把自己压得低低的，那才是真正的尊贵。 广结众缘，就是不要去伤害任何个人。 仇恨永远不能化解仇恨，只有慈悲才能化解仇恨，这是永恒的至理。 你认命比抱怨还要好，对于不可改变的事实，你除了认命以外，没有更好的办法了。 不要因为众生的愚疑，而带来了自己的烦恼。不要因为众生的无知，而痛苦了你自己。 别人讲我们不好，不用生气难过。说我们好也不用高兴，不好中有好，好中有坏 愚痴的人，想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。 未来是偶然的，今天是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。 虽然金钱不是万能的,但没有钱是万万不能的,虽然这句话很俗,但绝对有道理 别嫌父母唠叨,等你为人父了你就知道可怜天下父母心,在他们眼里你还是个孩子,但他们真的老了,现在得你哄他们开心了,也许只要你的一个电话,一点小礼物,就可以让他们安心 朋友对你一生都影响重大,不要去结识太多酒肉朋友,至少得有个能在关键时刻帮助你的朋友,如果遇到这么个人,就好好把握,日后必定有用,不管他现在是富还是穷. 心中要有爱,但请别说也别相信那些琼瑶阿姨小说里面的山盟海誓,世上本无永恒,重要的是责任,但女人心海底针,心变了,一切都成枉然,你要做的就是该出手时就出手,该放手时别犹豫. 不管你曾经怎样,但请从现在开始做个正直的人.男人要有责任心,无论是工作还是生活上,有责任心的人才能让别人有安全感,才能让别人觉得你是个值得信赖的人.我们不要懦弱,但请不要伤害爱你的人和你爱的人,尤其是善良的女孩,因为这个世界善良的女孩不多了,即使不想拥有,但也请让她保持她美丽的心. 只要面对现实，你才能超越现实。 良心是每个人最公正的审判官，你骗得了别人，却永远骗不了你自己的良心。 不懂得自爱的人，是没有能力去爱别人的。 有时候我们要冷静问问自已，我们在追求什么？我们活着为了什么？ 勇于接受别人的批评，正好可以调整自己的缺点。 佛陀从不勉强别人去做他不喜欢的事情，佛陀只是告诉众生，何者是善？何者是恶？善恶还是要自己去选择，生命还是要自己去掌握。 所谓的放下，就是去除你的分别心是非心得失心执著心。 说话不要有攻击性，不要有杀伤力，不夸已能，不扬人恶，自然能化敌为友。 常常看别人缺点的人，自己本身就不够好，因为他没有时间检讨他自己。 诚实的面对你内心的矛盾和污点，不要欺骗你自己。 无事莫把闲话聊，是非往往闲话生。 太过于欣赏自己的人，不会去欣赏别人的优点。 活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。 我的财富并不是因为我拥有很多，而是我要求的很少。 吃了就定要拉，人定要学会随缘放下，否则就会?便秘。 常以为别人在注意你，或希望别人注意你的人，会生活的比较烦恼。

在非洲大草原上，有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠，它身体虽小，却是野马的天敌。这种蝙蝠靠吸食动物的血液生存。它在攻击野马时，常附在马腿上，用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的皮肤，然后用尖尖的嘴吸血，无沦野马怎么蹦跳、狂奔，都无法驱逐这种蝙蝠，因为它们实在太小了，不像狮子、虎、狼之类的猛兽，可以用蹄子踢，用身子撞。蝙蝠贴在野马的身上，落在野马的头上，直到吸饱喝足，才满意地飞去，让野马最终无可奈何地死去。人们往往认为野马是因蝙蝠吸血而死，而据生物学家分析：蝙蝠所吸食的血量是很有限的，甚至可以说是微不足道的，绝不至于让一匹硕大的野马死亡，导致野马死亡的根本原因在于野马被蝙蝠叮上之后，情绪失常，最终在暴怒和狂奔中葬送了自己的性命。美国斯坦福大学生物系教授罗德·费波特在自己不同的情绪状态下分别做了一个试验：把一个管子查在鼻管里，另一头插在冰水里，持续观察10分钟发现：在他心平气和的时候，冰水不变色；在他很内疚、很惭愧的时候，冰水就变成了白色；在他恼怒、生气仅仅5分钟后，冰水就变成紫色。他把紫色的冰水抽出来注射到小白鼠身上，2~3分钟后，小老鼠就死掉了。进一步的研究发现：人在生气时，体内会产生大量的去甲肾上腺素，这是一种有毒的东西，且毒性仅次于蛇毒，正是它让小白鼠命丧黄泉。医学研究表明：情绪低落、易怒的人患心脏病、高血压、胃溃疡、失眠和癌症等疾病的可能性要比正常人大得多，生气也会加速肺功能的衰退。同病毒一样，“生气”是人体中的一种心理病毒，对人体健康有非常严重的危害。而在不良情绪中，75%的广泛性焦虑患者存在睡眠障碍，65%的抑郁患者存在睡眠障碍，因此睡眠障碍在情绪障碍中的位置举足轻重。睡眠问题是世界性的。2005年8个主要发达国家普通人群睡眠问题调查报告显示患有睡眠问题的人口比率（数据放大到全国人口，年龄≧15岁）：依次为美国56％、英国36％、法国34％、德国33％、日本23％、意大利30％、西班牙23％，使用同一问卷并由相同的市场调研公司执行,于2006年进行了中国6城市普通人群睡眠问题调查.结果表明,我国正常人群睡眠问题也比较严重,成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%。睡眠与健康密切相关.在一项为期10年的研究中发现,每晚7-8小时睡眠对大多数人是比较合适的,睡眠时间过多和过少都会增加一些躯体疾病的风险，例如过多(9小时)和过少(5小时)睡眠都会增加冠心病的患病风险。其中，睡眠不足是目前比较普遍的问题.睡眠不足所导致的生物学改变与老化现象非常相似：两种状况可以都引起血糖耐受度、心脏交感神经活性以及内分泌系统的改变；严重的睡眠剥夺甚至可以引起高血压、增加感染几率，甚至使脑部日常功能及血糖控制发生变化等一系列问题出现。失眠是一种原发性或继发性睡眠障碍，其通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。它包括入睡困难（入睡时间＞30分）、睡眠维持障碍（夜间觉醒次数≥2次）、睡眠质量下降（眠浅、梦多）、总时间缩短（小于6h）和日间功能障碍（次晨头昏、乏力、嗜睡）五种表现形式；根据病程，我们也可以把失眠分为急性失眠（病程小于4周）、亚急性失眠（病程大于4周小于6个月）和慢性失眠（病程大于6个月）三部分。研究表明：孤立症状原发性失眠仅占总失眠人数的10%–20% ，而共病性失眠占总失眠人数的80%–90% ，其中精神心理因素占到失眠病因的50%。抑郁或焦虑症状与失眠常伴随出现。当二者共存时我们会常常感觉到半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒来后不能再入睡，脑海中反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；入睡困难，中途易醒，多梦；晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力；工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等；白天头昏、疲乏、无力或瞌睡等。当出现这种表现时，要高度警惕情绪障碍共病睡眠障碍的可能，及时到专科医院及综合医院心理科就诊，采取家庭支持治疗、药物治疗、物理治疗、心理治疗等综合治疗手段进行调整。除了医生的帮助外，对于我们每个人都需要知道科学的睡眠卫生常识：每天准时起床（包括节假日）；睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间；避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物（如咖啡、浓茶、烟酒等）；白天不午睡；起床后进行体育锻炼；入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；入睡前温水淋浴；进食按时，晚餐不宜过饱；入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐、气功等；卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜（18-24摄氏度）。通过医务人员和个人的共同努力，达到改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠质量、恢复社会功能、提高生活质量、减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共患风险的治疗目标。英国著名作家莫泊桑说过这样一段话：“为小事而生气的人，生命是短促的。只要你记住这句话，就可以帮助你忘却很多不愉快的经历。我们生活在这个世界上只有几十个年头，然而我们却为纠缠无聊琐事而白白浪费了许多宝贵的时光。试问时过境迁，有谁还会对这些琐事感兴趣呢？”可以说，不会生气的人是笨蛋，而不去生气的人才是聪明人，不去生气且有高质量睡眠的人会真正拥有健康的身体和美满的生活。愿我们每个人都能正确管理情绪，轻松应对失眠。

典型案例 郑女士是第一次做妈妈，却发现自己怎么也开心不起来：“身边忽然多了这样一个小东西，你明明爱她爱得要死，可却不知道该怎么对待她才好。”而且孩子出世之后，大家对她的关注远远超过了对自己，心里总感觉有些失落。渐渐地，吴女士变得情绪低落，经常无缘无故地哭哭笑笑。 生儿育女是人生的一件大事，但伴随的并不一定都是喜悦。对于女性来说，分娩给身体和生活带来很大变化，适应不好，很容易导致情绪问题。省人民医院临床心理科主任倪爱华介绍，有关统计表明，我国约50-70%的初产妇会出现一段时间的情绪抑郁，但大多会渐渐消失，也有10～15%的人情况会很强烈，成为“产后抑郁症”。 多种因素导致抑郁 在分娩之后，女性体内的孕激素、雌激素的分泌会以几十倍的速度下降，而内分泌的这种变化会使得产妇变得情绪不稳，这是导致产后抑郁的生理因素。而分娩的经历会影响产妇的心情，痛苦的记忆可能会给她们带来阴影。生活方面的巨大转变也是原因之一。伴随着孩子的出生，女性的角色发生了转变，许多人还没有做好当母亲的心理准备，特别是对于一些初产妇来说，更是如此。刚做妈妈往往缺乏育儿的经验，爱孩子又生怕照顾不好他(她)，可摆在面前的就是一大堆的生活问题，这会给产妇带来压力，让她们变得无措、沮丧。此外，孩子出生后，自然会成为众人关注的焦点，产妇往往会有被冷落一旁的感觉。“这时候，孩子很可能成为夫妻之间的‘第三者’”，吴女士就是这种情况。 产后抑郁影响婴儿 产后抑郁有时在分娩后几天就会出现，而大多数出现在产后一到两周。一般表现为情绪低落，对什么都不感兴趣，爱哭，睡眠不好，健忘，注意力难以集中等。多数产妇这类情绪持续的时间会比较短，或者症状不明显，有些人可能长期不能从抑郁中走出，甚至导致产后抑郁症。现实中就发生过许多由于产后抑郁症导致的产妇自杀或伤害孩子的悲剧。值得重视的是，产妇的抑郁情绪不仅仅会影响产妇自己。俗话说“母子连心”，特别是对正处于哺乳期的新生儿来说，妈妈的心情也会牵连到他们。倪爱华指出，心情低落，睡眠紊乱，会使得产妇奶水质量下降，从而影响宝宝的生长发育。而且在这一时期，母亲的照顾、抚触甚至笑容，都可以对宝宝产生良好的刺激，可是如果母亲情绪不稳，不能好好照顾孩子，宝宝感受不到来自母亲的温暖，对他们情感、认知能力的发育会很不利。 积极调整拒绝抑郁 “乐观的产妇才不容易抑郁。”倪爱华说，虽然分娩对于产妇的心情都会有些影响，但不是所有人都会受到抑郁困扰，保持乐观心态，积极调整，就可以跨过这道坎。 应对产后抑郁，最好是在分娩之前就做好心理与知识的双重准备。临产前读些育儿的书籍，多了解一些育儿的知识，这样生产之后才能尽快适应母亲的角色，不至于手足无措。 产后出现的情绪问题一般可以自行消失，所以不必过于紧张，把心情转移到做母亲的骄傲上来。多和宝宝接触，观察他(她)的变化，放松心态。请比较有经验的人帮助你照顾孩子。对生活有什么担心，不妨主动说出来大家一起商量。 安排好自己的生活，抓紧时间休息。习惯上产妇总要吃许多“补品”，但进补过度也会使人心烦气躁，应吃些清淡而有营养的食品。 做了妈妈，孩子也不一定就是你的一切。把他(她)照顾好之后，你还可以做些自己喜欢做的事情，适量运动，听听音乐等，享受与亲人和丈夫的亲情。 作为产妇的家人，特别是丈夫，要意识到这个时期的女性往往比较脆弱，多关注她们的心情，多给她们鼓励与支持，让她们感觉到你的关心。

大凡人生，总不免会遇到一些坎坷曲折和大大小小的不顺心的事，每逢此时，常使人忧虑忡忡。忧虑是什么？是担心、是思虑、是坐卧不宁，是入睡不安，是一系列悬而未决的问题……尽管有些忧虑的确没多大意思，但却有人跟它掰不开扯不断，让它困扰了自己的身心，影响了健康，苦不堪言。当出现这种情况时，你不妨试试以下几种摆脱方法。 一、将忧虑分类 心理学专家认为，忧虑可分成两类，一类是可以通过采取措施而减轻的忧虑，另一类则是无能为力的忧虑。将自己的注意力集中于前一类，在纸上写出几个可行的解决办法并逐个加以筛选淘汰，然后再将最佳选择付诸行动。 二、限制忧虑的时间 每天拿出一段时间，最好30分钟左右，专门来思考自己所担心的问题。在这段时间里，让自己的想象尽情地发挥，可以将事情想得尽可能的糟糕。但规定时间一到，无论想到什么地方，都应该将思绪放到一边，留到明天的这个时候再接下去思考。这样做的结果，人往往不能一门心思地去忧虑，平时一旦产生忧虑，可用转移注意力等方法来打断忧虑。告诉自己：会有专门时间进行忧虑的。 三、不要独自承担忧虑 当你遇到忧虑之事，心头阴云密布的时候，不要独自去琢磨，最好走出门去，同知心的、明白事理的朋友或同事谈谈自己的忧虑，向他们倾吐心里话。这样可减轻心理压力的痛苦，摆脱和控制忧虑情绪的困扰。 四、摆脱名缰利锁的束缚 这是控制和驱除忧虑的最好方法。人活着到底是为了什么？如果仅仅是为了满足自己的欲望，为了金钱，那你就会陷入永远难以满足的忧虑之中。不要说这些欲望很难满足，即使你在这方面真的如愿以偿，就能给你带来幸福吗？其结果往往给你带来无尽的新的忧虑。因此，一个人的心境平和，少有欲望，形体虽劳而不过度，便自然少了那些无谓的忧虑。 五、学会遗忘转移 有的人产生忧虑后，老是郁积于心，耿耿于怀，放不开、丢不下。这只能使这种不良情绪不断蔓延,日益加重。因此，当某件事引起你的忧虑时，最好把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、叹息，不仅无助于问题的解决，反而会增加你思想上的负担，使你的身心受到压抑。所以应当明智一点，现实一点，事情既已发生，而且无可挽回，就应当果断地丢开它、忘却它，这样，就能使自己的思绪暂时地离开这些不愉快的事情，以求得对它的淡漠和遗忘，从而缓解忧虑对自己的侵扰，避免由此造成的身心损伤。

假如你对着另一半直抒爱意…… 告诉爱人你有多爱他，这能够有效降低你的胆固醇指数。有报告指出，如果每周花20分钟写一些跟自己的爱人有关的东西，你的胆固醇指数便会在5周内有所下降。 假如你与人发生激烈的争执…… 如果你的身体已有所不适，但还和爱人吵上了30分钟，那么身体要比原来再多花上一天才能完全恢复。而如果你的脾气历来火爆，一直很容易和人起争执，你的自我修复能力很可能要比其他人慢上整整一倍。 假如你在和别人拥抱…… 催产素是人与人之间亲密关系的起源，恋人们之所以会渴望拥抱亲吻正是由于催产素在起作用。 而当人体内催产素含量上升时，会随之释放出大量DHEA激素。DHEA不仅能够延缓衰老、缓解压力，更能够促进细胞重生。 假如你把事情闷在心里…… 女性在和丈夫发生冲突后忍气吞声，她们死于心脏病、中风和癌症的概率高出其他人一倍。可如果一生气就放任自己大喊大叫同样会造成很多问题，哪怕只是几分钟的爆发也会让血压和心跳急速上升，使得心脏病发作的可能性提高19%。 但即使你找到一种稍微温和的方式表达你的愤怒，比如不耐烦或者发牢骚，与愤怒相伴的压力和低落同样于健康无益，免疫系统在遭到损害后也就更容易患上传染病。 假如你正在恋爱中…… 爱情可以在长达一年的时间内促进神经生长因子的分泌。神经生长因子是一种类似于荷尔蒙的物质，能够帮助神经系统再生并通过促进脑细胞发育而提高记忆力。 同时，由于恋爱中的人们时刻享受着被爱的满足感，所以身心状态都变得相对稳定。 假如你情绪低落…… 抑郁、悲观和消极对身体会产生多种伤害。血清素和多巴胺是大脑里两种跟快乐有关的神经递质，心情好时，它们的含量就高一些。 除此之外，血清素的另一个重要功能就是帮助降低痛感，这应该能够解释为什么有45%的抑郁症患者同时会伴有各种生理上的疼痛。 假如你忍不住笑出声来…… 每当人体多分泌27%能够令人心情振奋的β-内啡肽，帮助睡眠和细胞修复的人体生长激素含量会随之提高87%。而这一切，只要看一部搞笑电影就能做到。 而且，哪怕只是想笑而没笑出声来也能够抑制与情绪低落相关的皮质醇和肾上腺素的分泌。人在大笑的同时会压抑住许多不必要的压力，心脏病发病率也因此降低。 假如你失声痛哭…… 真心流下的眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质。 由此可以认为，眼泪是身体在压力下清除有害化学物质的途径，忍住不哭也就让身体无法自然排毒，最终会导致免疫力、记忆力和消化能力都将受到影响。 假如你感到嫉妒…… 嫉妒是人类情绪中最激烈也最痛苦的一种，偏偏也是最难控制的。女性常常因为感情上可能遭到的背叛而产生嫉妒之情，男性的嫉妒则往往来自于对自己性能力的质疑。 嫉妒混合了恐惧、压力和愤怒，它会激发人体的‘紧急应急机制’，且一般程度相当剧烈。所以，当一个人嫉妒攻心的时候，血压、脉搏、肾上腺素和免疫系统都会受到威胁，同时感到非常焦虑。 假如争吵过后你久久不能释怀…… 除了发怒的当下会导致血压升高，在怒火攻心之后的一整个星期里，只要争吵的情景回到脑海中，人体压力指数就会再次回升。 也就是说，假如你最近刚跟人起过争执，最好尽量分散自己的注意力不要再纠结其中。 假如你压力过大…… 短暂的压力可连续数周提高免疫力并催生抗癌分子，但如果长时间压力过大，情况就完全不一样了。人会记忆力衰退，思维不严密，免疫力下降，生殖能力也会受到影响。压力还会激化过敏反应。紧张状态下，患者的过敏症状会加剧2至4倍。 假如你细数生活中的幸福点滴…… 爱、感恩、满足感都会刺激催产素的生成。 当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，在它的作用下，经过系统渐渐放松，压力也得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大幅增加，复原速度进一步提高。此外，人在感恩时脑电活动与心电活动都趋于和谐，在这种状态下，大脑与心脏的工作效率是最高的。

爱的第一个秘密――思想的力量 爱始于我们的思想。 我们可以成为我们所想要的样子，爱的思想创造爱的经验以及爱的关系。 “郑重的陈述”可以改变我们对自己对以及他人的信仰与思想。 爱一个人，必须考虑到他（她）的需求和希望。 对理想伴侣有想法，可以帮助你在人群中认出他（她）来。 爱的第二个秘密――尊重的力量 在你懂得如何尊重之前，你是无法去爱的。 第一个你必须尊重的人，就是你自己。 获得尊重的第一步，就是自问：我有什么是值得自己尊敬的？ 如何尊重他人，尤其是那些你不喜欢的人？方法就是，问自己他们有什么值得我尊敬？ 爱的第三个秘密――给予的力量 如果你希望得到爱，就先去付出爱。你给予得愈多，就将会得到愈多。 爱就是把你自己贡献出来，自愿的，没有任何条件的。 实践无所求的慈爱。 在承诺一段关系之前，先问你自己能给对方什么而不要只问别人能够给你什么。 快乐、长寿、爱的秘密处方就是，永远专注于你能给予什么，以代替你能得什么。 爱的第四个秘密――友谊的力量 要找到一份真爱，你必须先找到真友情。 爱，不是由彼此的互相凝视所组成，而是两个人一致向外看，往同一个方向看。 真正完全地爱一个人，你必须爱他们的本质，而非他们的长相。 友谊是爱情种子成长的土地。 如果你想将爱带进一段关系之中，你必须先把友谊带进去。 爱的第五个秘密――接触的力量 接触是爱最有力的表现，它可以打破人们之间的藩篱，把彼此紧紧连结在一起。 接触可以治愈肉体，温暖心房。 当你展开双臂，你同时也展开了心房。 爱的第六个秘密――舍弃的力量 如果你爱某样东西，让它自由。当它回到你身边，那它就是你的，否则，它就不是你的。 即使是在一个稳定的爱的关系中，人们也需要彼此的空间。 如果我们要学会去爱，我们肯定需要学会的是宽恕，并且舍弃过去的伤害和委屈。 爱，就是舍弃自身的恐惧、偏见、自我和限制。 “今天，我要让所有的恐惧离我而去，过去的我已经没有任何影响我的力量了，今天就是我新生命的开始。” 爱的第七个秘密――沟通的力量 当我们学会了开放而真挚的爱，人生便因此改变了。 爱某个人就是去跟他沟通。 让你所爱的人知道你爱他们，你感激他们，永远不要害怕说出这三个奇妙的字眼：我爱你。 永远不要放弃任何一个赞美他人的机会。 永远对你爱的人留下爱的语言――那可能是你最后一次看他们。 如果你将要死去了，而你可以打一通电话，你会希望打给谁，你会说什么……还有，你在等什么？ 爱的第八个秘密――承诺的力量 如果你要得到源源不绝的爱，你必须对它作出承诺，而这承诺会反映在你的思想和行动上。 如果你要得到爱的关系，你必须对这关系作出承诺。 当你对某人或某事做了承诺，那么你就没有机会选择放弃。 承诺可以辩认出关系是脆弱或坚固。 爱的第九个秘密――热情的力量 热情点燃爱，并使它永生。 持久的热情并不单单来自于肉体的吸引力，而是从深层的承诺、关怀、感趣和兴奋而来。 过去让你有过热情的经验，可以让你重新创造出新的热情。 惊喜或发自内心的言行，都可以创造出热情。 爱和快乐的本质一样的，我们要做的只是让每天都活得有热情。 爱的第十个秘密――信任的力量 信任是爱的关系的基本元素。没有信任，人们会变得多疑、紧张、恐惧；另一方则会感觉被囚困，而情绪上觉得窒息。 除非你完全信任别人，否则你无法完全爱他们。 表现出你和伴侣的爱的关系永远不会结束的行为来。 要确定某人是否是那个对你最适合的人，方法就是问自己：”我完全信任他们吗？永不后悔？”如果答案是否定的，你需要在作出承诺之前，再仔细想清楚。

心理压力是一种情绪体验，认知则对人的情绪、情感、动机和行为有较强的调控能力。与外部环境和工作任务等诱因相比，认知是影响心理压力产生的核心要素。因此，通过改善认知因素结构，调整认知方式，有助于领导干部更好地管理工作与生活压力。 优化思维方式，清除假想的难题 多数情况下，人的思维方式相对固定地隐藏在潜意识中，让人不易察觉。通过科学的方法，了解自己的思维方式，判断其类型，发现其负面影响，是优化领导干部认知方式的突破口，也是进行认知调节的关键。 （一）识别非理性思维方式及其影响 非此即彼。具有这种思维方式的人用非白即黑的眼光看待世界，如果一件事情不够完美，会把它看作完全失败。 过度概括。具有这种思维方式的人只要见到一个孤立的消极事件，就会没完没了地使用“总是”或“从不”等绝对化的表达方式。如，在工作中电脑偶尔死机，就觉得电脑总出故障；下属的一件事没有办好，就认为这个人不可用。这种以偏概全的方式，让自己感到身边没有什么是好的，对工作和生活感到失望。 心理过虑。具有这种思维方式的人总抓住一个令人不快的细节纠缠不清，对现实世界的看法也因此而暗淡。如，在汇报工作时，上级除了对大多数工作进行肯定外，同时还指出了少数不足，可能就让他耿耿于怀，影响工作的积极性。 贬低积极因素。具有这种思维方式的人不相信工作和生活中的积极因素，生活失去了乐趣。 急于得出结论。具有这种思维方式的人通常从消极的方面来解释事物，在没有事实根据的时候，就武断地得出结论或猜测。 夸大。这种方式的特点是过于夸大自己的问题和缺点的重要性，或缩小了自己优点的重要性。 情绪化推理。具有这种思维方式的人认定自己消极情绪反映的就是事情的真实面貌。 应当模式。具有这种思维方式的人总认为事情“应当”是自己想像的或期望的。比如，当你正在为工作进展不利而犯愁，突然听到下级正在欢天喜地地交谈，就觉得被耻笑。遭到了无端指责的下级，则会对你产生抵触情绪，进而诱发工作压力的产生。 贴标签。所谓贴标签是指以一种固定的方式看待身边的人，而且所贴的标签没有什么道理。比如，当下属没有按你的价值观去处事时，就会在心中责备他，给他贴上一个没有志向、不求上进的标签。这些毫无意义的标签只能导致愤怒、焦虑、失望等情绪。 过分自责。过分自责往往出现在当自己认为应当为一件自己不能完全控制的事件负责的时候。 非理性思维方式对领导干部的生活和工作会产生很大影响，领导干部要识别自己经常出现的非理性思维方式，有针对性地加以改善和调整。 （二）解决非理性思维的方法 找出被扭曲的思想。写下你的消极想法，以便于能够找出它是由哪一种非理性思维导致的，这将有助于领导干部运用更积极的方法看待问题。 查验事实。不要假设消极想法是真实的，而是要验证这个想法是否属实。例如：若你认为自己什么事情都做不好，那么就列出几件你成功的实例来反驳这种想法。双重标准。不要用苛刻的责备方式打击自己的自信，而要像对待遇到相同问题的朋友一样，以同情的态度对待自己。 试验法。做一个实验来验证你的消极想法是否现实。比如，身上的疼痛让你担心自己有可能患有心脏病，为此你可以进行慢跑或爬楼梯活动来证明心脏是健康的。 灰度思考法。灰度思考法是用0到100之间的数字评价事物，以此来取代非黑即白的极端思考方式。事情未能达到预期的结果时应该回想自己已取得了哪些成果，而不要把它看做是完全失败。 调查法。向他人提一些问题，从而查明你的想法和态度是否现实。例如:如果你认为演讲的紧张感是不正常的，你就可以问问你的朋友，看看他们在演讲前是否也曾感到不安。 明确定义法。如果给自己贴上了“失败者”标签，那么就问自己“失败者”的定义是什么？当你发现并不存在所谓“失败者”时，你的感觉一定会好。 语义解释法。替换那些缺少感情和生动性的语句，这个方法对于治疗“应当”模式的消极思想格外有效。对自己说：“若没犯那个错，我会做得更好”来取代“我不该犯这样的错”。 重新归因法。不要习惯性地责备自己是个“很差劲”的人，并把责任全都归于自己，要试着找出引发这件事的其他原因，将注意力集中在问题的解决方式上而不是一味地责备自己。 利弊分析法。列举出某种情绪（因为下属迟到而生气）或某种消极思想（不论我多努力这件事也搞不好），以及某种行为模式（过度饮酒）带给自己的利益和损失。运用利弊分析法可以有效改善“自我伤害”观念。 运用这些方法要特别注意：不要把这些扭曲的目标由自己而转向第三者，从而造成新的消极想法。 进行自我暗示，保持积极心态 暗示是一种思维方式，是对人的潜意识进行干预，从而引发个体自我成长的潜能。受暗示性是人的心理特性。积极的自我暗示可以让人逐步树立起对工作、对生活、对未来的信心，以积极健康的精神状态面对生活中的种种困难，能在短时间内改变人对生活的态度和期望。 领导干部在自我暗示中要注意掌握以下三个层次： 第一层次：语言文字系统的自我暗示。语言有自我暗示的力量。当我们想增强自信时，要在前面加一个“我”字，如“我成功”“我快乐”等。一个人如果见人就说“我心情不好”，说得多了，他真的就会心情不好了。因此，进行自我暗示需要从改变自己的语言模式入手。 第二层次：肢体语言的自我暗示。通过形体动作和表情等肢体语言进行自我暗示。志愿者微笑的表情让人心情舒畅，好像在告诉人们生活是幸福的，微笑能带来良好的自我暗示。在北京奥运会上，运动员各自展示个性鲜明的激励动作，助其取得佳绩。 第三层次：环境语言的自我暗示。周围的环境随时都在暗示着我们。受到大海的暗示，心胸不由得开阔。不仅在自然环境中是这样，在社会环境中，社会文化同样对人有暗示作用。汶川大地震后，我们在最短的时间内建起了帐篷学校，使孩子们产生生活和学习能很快恢复的自我暗示。 自我暗示的方法虽然有很多，但是它们有一个共同的特点，就是先进行身体的放松，然后通过积极的内心对话，达到自我暗示的目的。 树立正确的价值观，将压力升华为动力 价值观是个人核心的信念体系，是个体评价事物与抉择的标准，是关于什么是“值得”的看法。价值观具有抽象、稳定和持久的特点，它通过影响态度而最终影响行为。凡成大业者必有大志，大志就是价值观的体现。 著名心理学家维克多·弗兰克尔在其著作《寻找生命的意义》一书中指出，人类必须持续地寻找生命的意义以达到内部的平衡，这便是价值观确立的过程。人类心灵的健康和谐会随着人生意义的确立而获得，也会随着人生意义的丧失而损耗。越是在人经历着精神上的烦恼和感情上的痛苦时，就越会激发个人寻找生命意义的动机和行为。反过来，舒解压力的最好策略也是设定明确的人生意义与目标。远大的人生目标会产生显著的激励作用，增强人们克服困难的勇气和毅力。 按照需要层次理论来讲，领导干部在生理和安全需要都得到较好满足后，应有意识地把自己的需要定位于高层次的社会需要，即社交、尊重和自我实现的需要。假若领导干部仍沉迷于低层次的需求——追求物质、金钱和享乐，而把自我实现、尊重的需要置之不理，就会导致人格迷失、价值扭曲，也就发生了我们常见的贪污腐败、高官落马等现象。因此，领导干部要从认清和调整自己的需要着手，树立正确的价值观、政绩观，确立为人民服务的人生目标，用远大的抱负和理想激励自己。 成功的领导者不是没有压力，也不单是他们能承受压力，而是他们能将压力升华为动力，鞭策着自己朝人生目标迈进。但不是每个人都能将压力变成动力。只有那些有明确人生目标，有坚强的自信，有完善的人格，能理智地看待得失，敢于改变自己的人才可以做到。 总之，改善认知需要科学指导，也需要创造性地发挥、积极行动和坚持不懈。只有这样，领导干部才能够持续改善认知结构，优化思维方式，有效地管理压力，更好地担当起党和国家赋予的使命和责任。□

（一）正确区分自身压力管理的积极方式和消极方式 积极方式主要是指能够导致积极情绪出现的应对方式，对自己和他人不会造成心理伤害，比如求助、解决问题、合理化、转移和宣泄等。消极方式是指引发消极情绪的应对方式，可能对自身或他人造成心理伤害，比如抱怨、空想、压抑和退避等。 领导干部对压力的处理方式根据影响程度分为三种类型。第一种方式是控制式的压力处理。这是一种以问题为中心的最优的压力应对方式，针对不同压力做出反应，如对过大的工作量进行有效的时间管理等。第二种方式是支持式的压力处理。这种应对方式依赖于环境和资源，一般利用个人或社会的资源支持来对压力做出反应，如转移注意力、寻求压力的释放或进行压力的宣泄等，一旦支持的资源发生匮乏，就会导致压力适应紊乱。第三种方式是回避式的压力处理。这是一种以情绪为中心的应对，它并不改变人与环境的客观关系，而是调节由压力引起的情感上的不适，消极地忽略或回避压力，甚至否认压力的存在。但当压力慢慢累积超过一定界限后，就会造成个人精神的突然崩溃。 领导干部要想有效地管理自身的心理压力，首先就要对自己当前采用的压力处理方式进行自悟，深刻分析和认识自己的压力处理方式，区分出哪些是积极方式，哪些是消极方式，并尽可能多地采用控制式的压力处理方式，以维持较高的心理健康水平。 （二）采取认知转变为主，行为调节为辅的压力管理方法 行为调节和认知转变是两种常用的压力管理方法。行为调节是指通过调节自己的外部行为或改变生活和工作环境而使心理压力逐步控制和缓解。研究表明，常见的行为调节方式，比如体育锻炼、文化活动、行为宣泄等，对于放松情绪都有一定的作用。认知转变是指通过改变自己对问题的思维方式，从一个新的角度思考问题，从而缓解或消除心理压力。比如，我们常说的“想通了，就不生气了”、“退一步海阔天空”等，都能引导我们从多个角度思考问题，从而减少外界对个人情绪的影响。 虽然行为调节和认知转变都能使人的心理压力得到缓解。但是，从根本上讲，压力应对的核心是一个认知过程，个体认知的转变是解决压力问题的关键。领导干部要以认知转变为主，通过多角度思考问题，树立科学的世界观、人生观和价值观，增强对外界影响的抵御能力。在必要的时候，也可以适当通过外部行为的转变，让自己的不良情绪能够快速回归正常水平，不至于影响自己的日常工作和生活，避免导致不可弥补的错误和过失。 （三）构建压力管理的整体解决方案 压力管理是一个包含压力源、压力管理方式和压力管理结果组成的系统过程。构建压力管理的整体解决方案，就是要求领导干部从压力产生、压力管理和结果控制等方面，对自身的心理压力进行全程监控，将压力化解于产生影响之前。 领导干部要关注自己的工作压力和生活压力。工作压力是必然的，包括工作内容、工作要求和履职环境等都会让领导干部产生压力。因此，领导干部要时刻对工作上的压力源有足够的心理准备。生活压力源与领导干部的家庭生活状况有关，营造一个和谐幸福的家庭环境，无疑有利于降低生活压力的侵扰。 面对特定的压力情境，领导干部可以根据自身特征，结合遇到的问题情境，选择适合自己的调节方式。既可以运用认知调节，从内部化解问题，也可以通过外部改变来减少压力的感受。压力管理效果，是以情绪的差异来体现的。领导干部可以通过积极情绪和消极情绪的差异，理解处理方法的优劣，不断修正自己的压力处理方式，增强抗压能力。领导干部应以压力处理为契机，不断提升自身综合素质，将压力转变为进步的动力。 领导干部压力管理的目的在于有效调控压力因素，把压力水平控制在合适的范围内，不断提高身心健康水平和工作成效。每位深感压力的领导干部，都应从剖析自身压力应对效果入手，着力设计、实施一套符合自己的压力管理行动方案，培育积极进取的精神状态，共同打造出一个政治坚定、原则性强、清正廉洁、道德高尚、情趣健康的领导干部群体

躯体形式障碍的表现 (一)躯体化障碍 临床表现为多种、反复出现、经常变化的躯体不适和疼痛。常起病于30岁以前，病程持续至少2年以上，常见的症状有： 1.疼痛 这是一组经常存在的症状，部位常很广泛，如头部、颈部、腹部、背部、关节、四肢、胸部直肠等各种性质的疼痛，不固定于某一处。 2.胃肠道症状 这一组症状也很常见。如暖气、反酸、恶心、呕吐、腹胀、腹泻或某些食物引起特别不适，胃肠道检查仅见浅表性胃炎或肠道激惹综合征，难以解释患者经常存在的严重症状。 3.性功能障碍 常见性冷淡、勃起和射精障碍、经期紊乱、经血过多等。4.假性神经症状 这类症状提示神经系统疾病，但检查不能发现神经系统器质性损害证据，常见的共济失调、肢体瘫痪或无力、吞咽困难或咽部梗阻感、失音、尿潴留、触觉或痛觉缺失、复视、失明、失聪、抽搐等转换症状。 (二)未分化躯体形式障碍的表现 患者常主诉一种或多种躯体症状，为此感到痛苦，但医学检查不能发现躯体疾病和任何器质性病变证据。病程多在半年以上，有显著的社会功能障碍。常见的症状有：疲乏无力、食欲缺乏，以及胃肠道或泌尿系统不适。其涉及的部位不如躯体化障碍广泛，也不那么丰富，病程不一定都长达2年以上。 (三)躯体变形障碍的表现 主要见于青少年或成年早期，患者坚信自己身体外表，如鼻子、嘴唇等部位，存在严重缺陷，或变的很难看，要求进行矫形手术，但实际情况并非如此，即使其外貌有轻度变异，也远非患者认为的那么难看，这类观念不为解释所动摇。 (四)躯体形式疼痛障碍的表现 躯体形式疼痛障碍又称心因性疼痛，有时临床上把一些原因不明的慢性疼痛统称为慢性疼痛综合征。主要表现为各部位的持久性疼痛，使患者感到痛苦，或影响社会功能，但医学检查不能发现疼痛部位有任何器质性病变，足以弓l起这类持久性疼痛症状。典型的疼痛部位是头痛、非典型面部痛、腰背痛和慢性盆腔痛，但身体其他任何部位均可发生疼痛。疼痛可位于体表、深部组织或内脏器官;性质可为模糊的钝痛、胀痛、酸痛或锐痛。临床上有证据表明：心理因素或情绪冲突对这类疼痛的发生、加剧、持续和严重程度起了重要作用。发病高峰在30—50岁之间。女性患者2倍于男性，以体力劳动者居多，有家族聚集倾向。患者常以慢性疼痛作为其突出症状而反复求医，往往使用过多种药物治疗，物理治疗，甚至外科手术治疗，未能取得确切疗效，常导致镇静、止痛药物依赖，并发焦虑、抑郁和失眠。 (五)躯体形式的自主神经功能紊乱 主要表现为受自主神经支配的器官系统(如心血管、胃肠道、呼吸系统)发生躯体障碍所致的神经症样综合征。病人在自主神经兴奋症状(如心悸、出汗、脸红、震颤)基础上，又发生了非特异的，但更有个体特征和主观性的症状，如部位不定的疼痛、烧灼感、沉重感、紧束感、肿胀感，经检查这些症状都不能证明有关器官和系统发生了躯体障碍。因此本障碍的特征在于明显的自主神经受累，非特异性的症状附加了主观的主诉，以及坚持将症状归咎于某一特定的器官或系统。 (六)躯体形式的自主神经功能紊乱主要表现 1.症状是主要或完全受自主神经支配与控制的器官系统的功能障碍所致。 2.最常见最突出的是累及心血管等系统(“心脏神经症”)、呼吸系统(心因性过度换气和咳嗽)和胃肠系统(“胃神经症”和“神经性腹泻”)。 3.症状通常为两种类型，第一种类型的特点是：以自主神经兴奋的客观体征为基础，如心悸、出汗、脸红、震颤;第二种类型的特点，更具个体特异性和主观性，而症状本身是非特异的，如部位不定的疼痛、烧灼感、沉重感、紧束感、肿胀感等。 4.病人把症状归于特定的器官或系统(与自主神经症状相同的系统)，但任何一种类型症状无法找到有关器官和系统存在器质性病变的证据。 5.本病的特征临床相在于以下三方面的结合：明确的自主神经受累、非特异性的主观主诉，以及病人坚持将之归咎于某一特定的器官或系统。 6.许多病人存在心理应激或困难和问题，有一部分病人并非如此。 7.有时可有生理功能的轻度紊乱，如呃逆、胃肠胀气、过度换气，但这些本身并不影响相应器官或系统的生理功能。

与大家共勉：【做情绪的主人】情绪管理的六大步骤：1）接受现实；2）保持冷静；3）分析原因；4）找出解决方法；5）解决问题；6）今后避免。情绪作为人类最重要的心理活动之一，每时每刻都在影响着我们的行动。想要不被情绪所累，首先要对它有透彻的了解。